Resistencia y acondicionamiento

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Rotación externa del hombro

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Objetivo:  

Fortalecer los músculos del hombro trasero y la espalda para ayudar a soportar el peso de los compañeros bailarines mientras caen en la caída del soldado de madera.

Comience con una banda de ejercicios en ambas manos, con las palmas hacia arriba. Aprieta los codos contra tu costado y asegúrate de que haya tensión en la banda. Mantenga los codos a los lados y gire los brazos hacia afuera pensando en apretar un lápiz entre los omóplatos. Regrese lentamente a la posición inicial y repita.

Repite de 15 a 20 repeticiones para 2 series .

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Curl de bíceps con banda de fitness

Objetivo :

fortalecer los músculos de los bíceps en los brazos para ayudar a sostener a los demás bailarines mientras caen en la caída del soldado de madera.

Sujete una banda de fitness debajo de su pie con los codos doblados hacia su costado y gire las palmas hacia adelante. Doble los codos y lleve las palmas hasta los hombros, luego baje lentamente la espalda. La tensión debería aumentar a medida que dobla los brazos.                                           

Repite 15-20 repeticiones para 2 series.

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Pica "Pull-Up" con pelota

Objetivo:  

aumentar la fuerza del núcleo para la caída del soldado de madera

Comience en una posición de lagartija con los pies juntos en una pelota en forma. Asegúrese de que sus hombros estén sobre sus muñecas. Empuje las caderas hacia el techo involucrando los músculos abdominales durante todo el movimiento. Regrese lentamente a la posición inicial de lagartija.

Repite por 15 repeticiones, descansa y repite.